Советы и рекомендации при психологическом запоре

Многие люди сталкиваются с проблемой запора, и каждый человек имеет свои собственные причины и особенности этого неприятного состояния. Наиболее распространенной причиной затрудненной дефекации являются заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в рационе питания или побочные эффекты от определенных препаратов. Однако не всем известно, что в некоторых случаях причиной может быть психологический фактор. В этой статье мы рассмотрим, что такое психологический запор и как с ним справиться.

Психогенный запор и его основные отличия

Данный тип запора, как правило, не возникает по физиологическим причинам. Он обычно связан с психологическими и психосоматическими факторами, которые могут вызывать проблемы с дефекацией. В таких случаях решение проблемы требует консультации врачей, таких как невролог или психотерапевт.

Психологический запор может быть вызван следующими причинами:

• Заболевания, которые влияют на работу нервной системы.
• Попадание в стрессовые ситуации.
• Синдром раздраженного кишечника.
• Частое нахождение в дороге и транспорте, особенно если нет возможности посетить туалет в незнакомом месте.
• Психические заболевания.
• Нестабильный рабочий график, из-за которого отсутствует привычка посещать туалет примерно в одно и то же время.

Как определить, что запор имеет психологический характер?

Мало кто обращает внимание на психосоматику. Вместо этого люди ищут физические причины своих проблем, включая нарушения работы внутренних органов.

Однако первым признаком того, что запор у пациента вызван нервным напряжением, является нормальное состояние всех его внутренних систем.

Вы можете определить, что запор вызван стрессом, если у вас есть следующие симптомы:

• вы избегаете использования туалета в абсолютно новых местах;
• вы не можете справиться с запором, когда находитесь вне дома, хотя в домашних условиях у вас нет проблем с дефекацией.

Эти признаки указывают на то, что запор вызван стрессом, связанным с новым местом или ограничением посещения туалета вне дома.

Причины возникновения

Наиболее часто у взрослых людей возникает психологический запор, особенно если они проводят много времени в обществе и не могут себе позволить уйти на время. Однако это только одна из возможных причин. Обычно точные причины, по которым запор возникает из-за стресса, сложно определить сразу.

Для специалиста может быть важно иметь полный список симптомов, который включает и психосоматику, и физиологию. При постановке диагноза могут быть важны такие особенности, как:

• ухудшение аппетита;
• бессонница;
• боли в животе;
• метеоризм;
• головная боль;
• увеличенное газообразование и другие.

Поскольку нарушения в нервной системе негативно влияют на работу всех систем организма, в некоторых случаях это может привести к изменениям в работе ЖКТ, вызывая дополнительные проблемы, такие как запор. Более подробную информацию об источнике проблемы и вариантах ее решения можно получить только у лечащего врача.

Важно также посетить специалиста, потому что самостоятельное принятие лекарственных препаратов часто приводит к неправильным дозам и негативным последствиям для организма. Если основную роль играют психологические факторы, а человек принимает препараты, предназначенные для решения проблем с работой ЖКТ, то желаемого эффекта не будет достигнуто. Наоборот, может начаться интоксикация. Врач, в свою очередь, поможет избежать неправильных выводов и действий, назначив точный список лекарств и, при необходимости, специальные упражнения.

Как победить недуг?

Рассмотрим несколько вариантов решения проблемы, первым из которых является соблюдение специальной диеты, которая поможет организму справиться с указанной проблемой. Для составления этой диеты не обязательно обращаться к диетологу, достаточно знать список продуктов, которые можно употреблять, а также продукты, которые следует избегать.

Что можно включить в рацион:

• Клетчатка, хлеб на отрубях.
• Морепродукты, маложирная рыба.
• Смузи, домашние свежевыжатые соки или компоты.
• Супы на легком бульоне или овощной основе.
• Кисломолочные продукты.
• Овощи, особенно кабачок, морковь, тыква и брокколи.
• Ягоды и фрукты, такие как чернослив, сливы, яблоки, инжир, абрикосы и т. д.

Что не стоит употреблять во избежание ухудшения ситуации:

• Грибы.
• Сдобная мучная продукция, сладкое.
• Жирное молоко и молочная продукция.
• Специи и жирные соуса.
• Омлеты и отварные яйца.
• Макароны и рис.
• Жирные и наваристые супы на крепких бульонах.
• Алкоголь, крепкий чай и кофе.
• Частично овощи — лук, чеснок, редис.
• Частично фрукты — груши, черника или айва.

В случае, когда нет возможности стабильно следить за своим питанием, можно воспользоваться некоторыми препаратами, которые продаются в аптеках и помогают решить проблему запоров.

В их число входят:

• Свечи с облепиховым маслом. Они используются при затруднительных испражнениях и помогают избавиться от геморроя. Однако их нельзя использовать при диарее и гиперчувствительности к компонентам. Стоимость составляет около 100 рублей за 10 штук.
• Слабилен. Капли применяются при запорах и помогают нормализовать стул. Однако их применение следует осуществлять очень аккуратно, так как имеются противопоказания, такие как острые воспаления в брюшной полости, кровотечения, возраст до 4-х лет, кишечная непроходимость, первый триместр беременности и т. д. Стоимость составляет от 90 до 120 рублей.
• Сеналекс. Таблетки от запоров, которые регулируют стул. Противопоказания включают спастический запор, нарушение водного обмена, кровотечения из ЖКТ и другие. Стоимость составляет менее 100 рублей.
• Дюфалак — сироп, который применяется для улучшения дефекации. Побочные действия включают непроходимость кишечника, индивидуальную непереносимость глюкозы, лактозы или фруктозы, галактоземию. Стоимость составляет от 250 до 500 рублей.
• Мотилиум. Этот строго рецептурный препарат можно приобрести только после назначения врача. Противопоказания включают кишечную непроходимость, язвы, непереносимость компонентов, кровотечение в ЖКТ, первый триместр беременности, лактацию и т. д. Стоимость составляет около 350 рублей.

Народные средства известны издавна и помогают справиться с различными заболеваниями, даже если нет возможности приобрести таблетки.

Однако, поскольку у человека может быть индивидуальная негативная реакция на тот или иной компонент в составе средства, лучше к данным рецептам подходить с умом и не забывать советоваться с лечащим врачом.

Натощак с утра полезно выпить столовую ложку подсолнечного или оливкового масла. Оно смажет кишечник и поможет организму нормально опорожниться.

Можно также воспользоваться «растением с подоконника» — алоэ. Его можно взять как у себя, так и попросить у друзей или соседей. Необходимо взять 3-4 листа, подержать их в холоде 14 дней, после чего измельчить. Полученный сок смешивается с соком 1 лимона и небольшим количеством меда. Смесь принимается натощак с утра по 1 чайной ложке.

От запора помогает также следующий сбор: 20 грамм льняных семян, столько же корня алтея, по 10 грамм коры крушины, корня солодки и плодов фенхеля. Все ингредиенты смешиваются, после чего отмеряется 10 грамм смеси, смешивается с 250 миллилитрами воды и держится на водяной бане в течение получаса. Полученный отвар отцеживается и дополняется до 250 миллилитров. После завершения последнего приема пищи принимается полстакана.

Можно использовать сок от квашеной капусты для нормализации выхода стула. Для этого следует принимать по стакану жидкости перед завтраком и ужином на пустой желудок.

Не менее эффективное средство — отруби. Чтобы заварить их, необходимо насыпать в термос 2 столовые ложки отрубей, после чего залить их стаканом подогретого молока и оставить настаиваться в течение 30 минут. Жидкость принимается по половине стакана утром и вечером. Длительность приема — месяц.

Запор у детей

Запор может возникать не только у взрослых, но и у детей из-за нервного напряжения. Иногда процесс дефекации может быть болезненным и вызывать страх, что в конечном итоге может привести к психосоматическим проблемам. Психосоматический запор чаще всего встречается у детей в возрасте от 2 до 4 лет, но также может проявляться и в детском саду или младшей школе.

Для достижения положительных результатов в лечении запора сначала рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу для сдачи анализов. После этого, при необходимости, будет назначен соответствующий курс лечения. Врач также может рекомендовать диету.

Помимо этого, важно помочь ребенку развить психологическую уверенность. Для этого можно использовать игры и поощрения.

Рекомендуется просмотреть видео на эту тему

Психосоматика

• Отказ от отпускания прошлого.
• Страх перед взятием ответственности за будущее.
• Накопление старых обид и других негативных эмоций.
• Большое количество переживаний, которые не были осмыслены и не были разделены с кем-либо.

Психология медитаций и прочих расслабляющих методик

Для уменьшения воздействия психосоматики на функционирование пищеварительной системы стоит обратиться к известным методам, таким как медитация, йога, аффирмации и другие расслабляющие упражнения. Они помогут восстановить нормальное состояние нервной системы и снизить ее влияние на ЖКТ.

Давайте рассмотрим наиболее известные позы йоги, о которых многие, возможно, знают из личного опыта, но не знают, что они являются частью известных упражнений.

• Поза ребенка. Многие используют эту позу для избавления от излишних газов, которые вызывают дискомфорт в области живота. Кроме того, выполнение этой позы помогает расслабить необходимые группы мышц и ускорить процесс обхода туалета. Кроме того, на живот оказывается определенное давление, способствующее выходу кала. Чтобы выполнить эту позу, нужно сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ягодицы легли на пятки. Затем наклониться вперед и положить туловище на бедра. Руки вытягиваются вперед и кладутся на пол. Поза должна быть удерживаться не менее 30 секунд. Хорошо потянуться, чтобы растянуть торс и лопатки.
• Поза плуга. Из положения лежа на спине нужно поднять туловище вверх, опираясь на лопатки, а затем плавно опустить ноги так, чтобы стопы касались пола. Руки опускаются вдоль тела. В этой позе нужно находиться 15 секунд.
• Поза кобры. Из положения лежа на животе нужно поставить ладони рядом с грудью. Затем на вдохе поднять туловище вверх, оставив ноги на полу. Стоять на прямых руках несколько секунд, а затем опуститься. Повторить несколько раз.

Образ жизни

Из-за стрессовых ситуаций и возможных нарушений в работе нервной системы, психологический запор требует определенного поведения со стороны пациента. Рекомендуется уменьшить стресс и, по возможности, выбрать работу с более стабильным графиком, чтобы установить регулярность опорожнения. Консультация невролога и психотерапевта также может помочь справиться с психологическими факторами, влияющими на эту проблему.

Психосоматический запор может быть вызван различными причинами. Даже если все системы организма изначально были здоровыми, возможны дополнительные проблемы с пищеварительной системой и другими органами, вызванные нервными запорами. Поэтому важно настраиваться на свой организм, чтобы он функционировал хорошо и спокойно.

Частые вопросы

Какие существуют методы преодоления психологического запора?

Существует несколько методов преодоления психологического запора, включая психотерапию, медитацию, физическую активность и поддержку со стороны близких.

Как можно справиться с психологическим запором самостоятельно?

Самостоятельно справиться с психологическим запором можно путем осознания своих эмоций, практики позитивного мышления, установления реалистичных целей и постепенного преодоления страхов и сомнений.

Когда следует обратиться за помощью специалиста при психологическом запоре?

Следует обратиться за помощью специалиста при психологическом запоре, если проблема продолжается длительное время, существенно влияет на качество жизни и мешает обычной деятельности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. Психологический запор может быть сложным и длительным процессом, и иногда самостоятельно справиться с ним может быть трудно. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и мыслях, и предложит эффективные стратегии для преодоления запора.

СОВЕТ №2

Постепенно расширяйте свою зону комфорта. Психологический запор часто возникает из-за страха перед новыми ситуациями или изменениями. Постепенно выходите за пределы своей зоны комфорта, делайте маленькие шаги в направлении, которое вызывает у вас дискомфорт. Например, начните с маленьких социальных встреч, постепенно увеличивая их количество и продолжительность. Это поможет вам постепенно преодолеть запор и почувствовать большую уверенность в себе.

СОВЕТ №3

Изучайте и применяйте техники релаксации. Психологический запор часто сопровождается стрессом и напряжением. Изучение и применение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, помогут вам снять напряжение и успокоиться. Регулярное применение этих техник поможет вам справиться с запором и улучшить свое психологическое состояние.