Йога при простатите: 12 эффективных асан для лечения простаты

Воспаление предстательной железы является распространенной проблемой в наше время. Когда такая болезнь обнаруживается, мужчине обычно назначается консервативное лечение. Однако физические упражнения также включаются в программу лечения, поскольку они помогают устранить застой в малом тазу и способствуют более быстрому выздоровлению. Йога при простатите у мужчин может значительно ускорить процесс восстановления. Одним из эффективных упражнений для мужчин являются асаны. Они просты в выполнении и могут быть включены в повседневную жизнь. Асаны полезны не только в процессе лечения простатита, но и для его профилактики.

Что собой представляет йога

Йога представляет собой комплекс упражнений, направленных на всестороннее оздоровление организма. Существуют тренировки, которые специализируются на нормализации дыхания, духовных догмах и даже гимнастике для всего тела. Все эти практики повышают выносливость организма, улучшают физическую форму и эмоциональное состояние. Они также служат профилактикой множества органических патологий.

Для стабилизации психоэмоционального состояния рекомендуются медитации. Они напрямую влияют на подсознание человека, контролируя его душу и разум. Это в конечном итоге приводит к состоянию возвышенности. Однако, стоит отметить, что медитации не оказывают влияния на течение простатита или других болезней, так как они скорее относятся к аспектам религии. Поэтому христиане могут не использовать эти практики в своей терапии.

Рациональность занятия йогой при простатите

Простатит вызывает отек тканей, что приводит к ухудшению кровообращения и усиливает застойные явления. Это в свою очередь нарушает капиллярное кровообращение и понижает питание клеток, что приводит к усилению симптомов и ускоренному развитию болезни. Однако, практика асан может помочь справиться с застойными явлениями и восстановить нормальное кровоснабжение органов малого таза. Кроме того, йога способствует ускорению обмена веществ в поврежденных клетках, что помогает снизить воспалительные процессы.

Пользу йоги подтверждают и андрологи, и физиотерапевты. Однако, важно помнить, что практику йоги следует сочетать с консервативной терапией.

Если правильно выполнять асаны, они могут заменить даже массаж простаты. После практики йоги улучшается насыщение тканей кислородом, запускаются процессы регенерации, улучшается кровообращение и лимфодренаж.

Положительные отзывы о йоге есть даже у пациентов, которые использовали практики только для профилактики заболевания. У мужчин, страдающих хроническим простатитом, после занятий йогой продолжительность ремиссий увеличивается.

При аденоме простаты, которая может возникнуть из-за изменений в гормональном фоне, недостаточной физической активности и неправильного питания, физические практики могут устранить эти факторы риска. В таком случае, йога является самым безопасным видом спорта, так как асаны не перегружают сердечно-сосудистую систему.

Эффекты от практики йоги при аденоме простаты включают повышение тонуса, укрепление мышц промежности, снижение застойных явлений в органах малого таза, стабилизацию работы нервной системы и устранение последствий простатита.

Однако, необходимо помнить, что йога является только дополнением к консервативной терапии.

Противопоказания йоги при простатите

Не рекомендуется заниматься йогой во время острой фазы простатита. Вместо этого, сначала следует пройти медикаментозную терапию, а затем, после снятия болевых симптомов и воспаления, а также при нормализации температуры тела, можно приступить к выполнению асан.

Есть несколько противопоказаний для практики йоги при простатите:

• Грыжи (любые их виды);
• Артериальное, внутриглазное или внутричерепное повышенное давление;
• Головная боль;
• Лихорадка, слабость, озноб;
• Обострение какой-либо хронической болезни.

Если после занятий йогой ваше самочувствие ухудшается или появляется боль в какой-либо части тела, стоит отказаться от практики. Эти симптомы могут указывать на наличие скрытой патологии в организме. Поэтому в таком случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь в данной ситуации, прежде чем приступить к занятиям йогой, необходимо получить разрешение от врача.

Влияние на простату

Если вы занимаетесь йогой во время воспалительных процессов, а не для профилактики, то рекомендуется использовать статические упражнения, которые помогут растянуть мышцы и обеспечить нормальную микроциркуляцию крови в тканях. Важно избегать агрессивных и резких движений.

Существует начальный и основной курс йоги. Рекомендуется постепенно переходить от одного к другому. В результате вы сможете освоить полный курс лечебных упражнений для воспаления предстательной железы.

Основные правила йоги для здоровья простаты

Обязательно проконсультируйтесь с андрологом перед началом упражнений. Йога возможна только после полного обследования внутренних органов. Выполняйте практики либо в период ремиссии, если у вас хронический простатит, либо во время затухания симптомов при остром простатите.

Подготовка к занятиям йогой:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
• Найдите коврик немного больше размера вашего тела, который не слишком мягкий, но и не жесткий.
• Оденьте спортивную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения, предпочтительно из натуральных тканей.
• Подготовьте пространство для занятий, оно должно быть просторным, чтобы избежать травм.
• Асаны должны включать таз, бедра, живот и поясницу.
• Научитесь правильно дышать во время выполнения упражнений.
• Постепенно усложняйте упражнения, учитывая свое состояние и готовность организма.

Рекомендуется выполнять асаны для всего тела, таким образом восстановление будет происходить быстрее.

При выполнении первых тренировок с инструктором риск получения травмы значительно снижается. Кроме того, результаты будут лучше. Ведь специалист сможет помочь вам правильно выполнить все технические нюансы асан.

Общие принципы йоги при простатите

Техника играет ключевую роль во время выполнения практик йоги. Если вы уделяете всего около 15-30 минут в день на занятия, то уже через 2-4 недели вы увидите результаты.

Ниже приведены общие рекомендации:

1. Лучше всего заниматься йогой на свежем воздухе. Если это невозможно, то перед началом занятий стоит проветрить комнату.
2. Практикуйтесь утром перед завтраком или не менее чем через 2 часа после еды.
3. Перед началом йоги обязательно принимайте душ и делайте разминку.
4. Тренировки следует проводить ежедневно, сделав паузу только во время острой фазы заболевания.
5. Избегайте резких движений во время выполнения упражнений. Обратите внимание на свое дыхание в процессе. Постепенно достигнете нужного уровня растяжки.
6. Не перенапрягайте мышцы. Количество упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из ваших возможностей.
7. После занятий обязательно проведите “заминку” – серию упражнений, которые помогут расслабить мышцы.
8. Не спешите с активными занятиями сразу после выполнения асан. Сделайте перерыв около 10 минут, чтобы организм мог правильно перераспределить нагрузку и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Разогрев мышц

• Станьте прямо и поднимите руки вверх. Вдохните глубоко и задержите дыхание на три секунды. Затем медленно опустите руки. Повторите эти движения несколько раз. В конце выдохните и расслабьтесь;
• Встаньте прямо, руки должны быть опущены и расслаблены. Вдохните глубоко и параллельно поднимите и опустите руки перед собой. Повторите эти движения несколько раз. Затем выдохните и опустите расслабленные руки;
• Вдохните. Задержите дыхание на пять секунд. Сожмите руки в кулак и помассируйте ими бёдра. Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами для лучшей концентрации. После завершения выдохните и расслабьтесь.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании, так как от этого зависит конечный результат от практики йоги.

После разминки мышц переходим к более сложным асанам:

• Лягте на пол с прямыми ногами. Держите спину ровно. Затем медленно поднимайтесь и попытайтесь коснуться пальцами ног. Не делайте резких движений. Во время выполнения этой практики локти должны быть опираются на пол, а грудь должна касаться коленей;
• Это упражнение делается в стоячем положении. Держите спину прямо и слегка согните ноги в коленях. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая спину. Руки должны быть прижаты к бёдрам. Выдохните и одновременно сильно сожмите мышцы заднего прохода.

Комплекс йоги при воспалении предстательной железы для начинающих

Выполняя упражнения, не забывайте следить за правильной техникой дыхания. Не рекомендуется самостоятельно увеличивать количество подходов или изменять предложенную технику асан.

Основные практики при простатите. Их виды и способ выполнения:

После освоения этих асан, вы можете дополнить свои тренировки другими позициями йоги, как простыми, так и более сложными. Например, асана дханурасана (лук) или кундалини шактивардхак, упражнения с низкими приседаниями, различные растяжки, "бабочка", "плуг", "лодка", "кузнечик", ваджроли, ардха матсиендрасана, мадхъяма-наули. Полный список упражнений может предоставить вам специалист по йоге.

Сложные асаны при простатите для опытных йогов

Если ваш организм привык к стандартным нагрузкам и готов к большему, можно дополнить комплекс более сложными, добавив асаны второго или третьего уровня. К выполнению сложных практик можно приступать только после разминки и дыхательных упражнений.

Баддха-конасана (поза бабочки)

Сядьте на коврик, согните ноги и сведите вместе стопы, коснитесь одной подошвой другую, спину при этом нужно держать прямо. Выполняя смотрите прямо перед собой. Стопы надо постепенно подтягивать на себя рукой, не разъединяя подошвы, а колени прижав к полу.

Продержаться в данной позе необходимо три минуты. Не забывайте про глубокое дыхание. Далее выверните ступни подошвой вверх и на выдохе потянитесь лбом к полу. Задержитесь в таком положении на минуту, потом выпрямите спину. После — сведите вместе колени, выпрямите ноги и расслабьте все мышцы.

Ширшасана (стойка на голове)

Это занятие из йоги лучше делать со специалистом или в углу комнаты около стены. Положите перед собой коврик, опуститесь рядом на колени. Предплечья положите так, чтобы локти были на ширине плеч, кисти соедините. Голову прижмите к полу возле ладоней, сделайте вдох, резким движением поднимите согнутые ноги и аккуратно потянитесь стопами вверх. Туловище при этом надо зафиксировать в верхней точке и держать такую позу не более пяти минут. Далее постепенно вернуться в исходное положение.

Ваджроли мудра

Примите позу лотоса. Расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и напрягите низ живота, сожмите сфинктер ануса. Затем аккуратно наклонитесь вперед, зедержитесь в таком положении, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Делать его нужно три раза в неделю, со временем можно довести число повторений до десяти.

Кундалини шактивардхак

Встаньте и выпрямите спину, сведите ноги вместе (следует обязательно стоять ровно и смотреть перед собой).

Затем поднимите правую ногу и коснитесь ей ягодицы. Далее повторите то же самое и с левой ногой.

Начните с десяти повторений на каждую ногу, а затем добавляйте по пять упражнений. Максимальное количество повторений — двадцать пять.

Агнисара-дхаути-крийи

Стоя расставьте ноги на ширине плеч, ладони положите чуть выше коленей, займите позу «ваджрасана». Высуньте язык, сделайте вдох и интенсивно двигайте животом. Нужно чередовать напряжение и расслабление брюшного пресса. Все вышеперечисленные движения это один цикл, а при простатите комплекс состоит из двадцати пяти раз подряд. Если подготовка не позволяет, можно распределить данное количество повторений на два подхода.

Мадхъяма-наули

Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч, медленно наклонитесь вперед и упритесь кистями в середину бедер.

Далее максимально глубоко вдохните и втяните живот. Затем необходимо напрячь мышцы брюшного пресса и давить руками на бедра. Задержитесь в данной позе на десять или пятнадцать секунд.

Повторять асан рекомендуется несколько раз.

Асана Сарвангаана

Лягте на спину, вытяните ноги и руки (ладонями нужно касаться пола). Далее подтяните колени, напрягитесь и несколько раз сделайте вдох и выдох.

Выдохнув, подтяните ноги к животу, прижав его к бедрам.

Далее надо сделать глубокий вдох и выход, повторите цикл дыхания два раза.

Сделав выход, согните руки в локтях и приподнимите ягодицы. Расположите ягодицы на ладонях.

Далее следует сделать глубокий вдох и выход, повторите цикл дыхания два раза.

Сделав выдох, поднимите тело вверх и займите позу перпендикулярную полу, удерживая равновесия за счет кистей, которые должны быть уперты в середину спины. Грудью постарайтесь прикоснуться к подбородку, а шея, затылок, плечи и предплечья должны касаться напольного покрытия. Зафиксировавшись в такой позе сделайте два вдоха и выдоха – на выдохе при этому распрямляя нижние конечности и направляя ступни вверх.

В такой позе надо находиться около пяти минут (соблюдая при этом технику дыхания и все ее аспекты). Затем постепенно опуститься в исходное положение и полностью расслабить мышцы всего тела.

Учтите! В процессе выполнения запрещено:

• ставить локти шире плеч;
• вращать головой в стороны;
• переносить нагрузку на шею;
• держать спину неровно, не вертикально.

Уддияна – Бандха

Для выполнения данного гимнастики из йоги следует ровно встать, максимально расслабиться и опустить руки вдоль туловища. Затем сделайте медленный и глубокий вдох, постепенно наклонитесь вперед и задержите дыхание, при этом втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Далее сделайте выход и вернитесь в исходное положение.

Сначала необходимо повторять его два раза, затем увеличивая количество повторений до трех или четырех.

Возможно ли вылечить простату при помощи йоги?

Асаны ориентированы на семь энергетических центров, один из которых расположен в области малого таза и отвечает за репродуктивную функцию. Воздействие на этот центр поможет предотвратить и избавиться от уже существующих застойных явлений при простатите. После месяца ежедневных тренировок вы почувствуете облегчение. Важно отметить, что лечение патологии требует не только асан, но и медикаментозной терапии, которую назначит ваш лечащий врач.

Профилактика патологии

Когда происходит воспаление предстательной железы, это может затронуть и другие соседние структуры. В результате может возникнуть скопление гноя в окружающих тканях, что может привести к серьезным проблемам. Поэтому важно быстро снизить воспалительный процесс и избавиться от патогенных микробов. Для этого необходимо применять медикаментозное лечение.

Однако, лечение только йогой не является достаточным. Важно следовать всем рекомендациям врача относительно проведения консервативной терапии.

Также важно учитывать все технические детали, чтобы достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки. Упомянутые асаны эффективны для профилактики воспаления предстательной железы и могут помочь даже при обострении хронического простатита. Врач также может назначить вам рациональное питание. При половом контакте рекомендуется использовать презервативы, соблюдать правила личной гигиены и избегать переохлаждения.

Отзывы специалистов и мужчин

Большинство экспертов утверждают, что в настоящее время йога является эффективным дополнением к основной терапии простатита. Она способствует восстановлению кровообращения в малом тазу, снижению воспалительного процесса и улучшению общего состояния организма.

Однако, мнения мужчин о асанах и их эффективности при простатите различны.

Игорь, 47 лет, из Санкт-Петербурга, говорит: «Я пробовал пить все лекарства, которые мне назначил врач, и дополнительно проходил физиопроцедуры, а также использовал народные рецепты по совету жены. Я также пытался заниматься йогой, но скоро устал от выполнения упражнений. Хотя асаны считаются отличным способом дополнительного лечения, мне не удалось освоить такой подход».

Сергей, 65 лет, из Оренбурга, говорит: «Я страдаю хроническим простатитом уже много лет, и когда возникают обострения, я сразу начинаю выполнять упражнения. Это всегда помогает снизить симптомы и улучшает мое общее самочувствие. В периоды ремиссии я также иногда делаю некоторые практики для профилактики».

Заключение

Эффективность йоги при простатите у мужчин и результат занятий зависят только от вашего желания выздороветь.

Мужчина с простатитом должен самостоятельно выбрать дополнительное лечение, будь то йога при воспалении простаты или народные средства. Но несмотря на то, насколько эффективными могут быть эти методы (народные, йога и физиопроцедуры), всегда следует принимать все антибактериальные и другие лекарственные препараты, назначенные врачом.

Частые вопросы

Какие асаны в йоге могут помочь при простатите?

Некоторые эффективные асаны для лечения простаты включают Падахастасану (поза склонения вперед), Бхуджангасану (поза кобры) и Випарита Карани (поза обратного положения).

Как йога может помочь при простатите?

Йога может помочь при простатите, улучшая кровообращение в области простаты, укрепляя мышцы тазового дна и снижая стресс. Она также может помочь в улучшении общего здоровья и иммунной системы.

Сколько времени нужно заниматься йогой для лечения простатита?

Длительность занятий йогой для лечения простатита может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и физической подготовки. Рекомендуется начать с небольших занятий, постепенно увеличивая время до 30-60 минут в день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте асану “Падма Асана” (Лотосовая поза), которая способствует улучшению кровообращения в области простаты и помогает укрепить мышцы тазового дна. Сядьте на пол, сложите ноги в Лотосовую позу и выполняйте глубокие дыхательные упражнения.

СОВЕТ №2

Используйте асану “Бхаджангасана” (Поза кобры), чтобы улучшить кровообращение в области простаты и укрепить спину. Лягте на живот, положите ладони рядом с плечами и поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки. При этом поднимите голову и смотрите вперед.

СОВЕТ №3

Практикуйте асану “Уттанасана” (Поза стоя на голове), чтобы улучшить кровообращение в области простаты и укрепить мышцы тазового дна. Сядьте на пол, согните колени и опуститесь вперед, пытаясь коснуться головой коленей. При этом держите спину прямой и расслабленной.