Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.
Показания
Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:
- облегчить боль;
- повысить мышечный тонус;
- снизить уровень зажатости нервов;
- улучшить кровоснабжение мягких структур.
Показанием для массажа шеи являются:
- шейный остеохондроз;
- отложение солей;
- вертебральный артроз шейного отдела позвоночника.
Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.
Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:
- Водители профессионалы.
- Спортсмены бодибилдеры.
- Офисные работники.
- Строители.
Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.
Признаками проблем с шеей является:
- хруст в позвоночнике;
- периодическая боль в шее;
- скованность мышц;
- головокружение;
- онемение;
- тошнота;
- шум в ушах;
- трудности с поворотом головы.
Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.
Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.
Читайте также:
Врачи отмечают, что массаж шейного отдела позвоночника является эффективным методом для снятия напряжения и улучшения кровообращения в этой области. Специалисты подчеркивают, что регулярные сеансы массажа могут помочь при головных болях, усталости и дискомфорте в шее. Массаж способствует расслаблению мышц, что в свою очередь может снизить риск возникновения остеохондроза и других заболеваний. Однако врачи предупреждают, что перед началом процедур важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм. Правильная техника массажа и индивидуальный подход к каждому пациенту играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Зачем нужен массаж
Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:
- cнижает чувство усталости;
- улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
- расслабляет мышцы;
- становится меньше чувства раздражительности.
А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.
Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.
Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.
Противопоказания
Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:
- проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
- кровотечения;
- заболевания сосудов;
- гипертонический криз.
Массаж шейного отдела позвоночника вызывает множество положительных отзывов среди людей, страдающих от напряжения и болей в шее. Многие отмечают, что после сеанса чувствуют значительное облегчение, исчезает головная боль и улучшается общее самочувствие. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода массажиста, который учитывает их особенности и проблемы. Некоторые отмечают, что регулярные сеансы помогают не только снять напряжение, но и улучшить осанку, что в свою очередь положительно сказывается на работе всего организма. Однако есть и те, кто предупреждает о необходимости осторожности, особенно при наличии хронических заболеваний. В целом, массаж шейного отдела становится все более популярным способом борьбы со стрессом и усталостью в современном мире.
Как делать массаж плеч и шеи
Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.
Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.
Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.
Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:
-
Читайте также:
- Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
- Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
- Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
- Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
- В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.
После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.
Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:
- Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
- Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
- Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
- В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
- Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
- Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
- Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
- После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.
Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут.
Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике
https://www.youtube.com/embed/yGxMMW2t9Hw
Самомассаж шеи и плеч придает чувство теплоты и легкости. Преимуществом использования вышеуказанной техники является то, что ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Массаж шеи при головной боли может оказаться хорошей альтернативой приему обезболивающего средства и служить как хорошим решением для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. А массаж для укрепления мышц является отличным способом для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.
Головокружение после массажа
Иногда после массажа шеи кружится голова – эффект получается по следующим причинам:·
- выбранная техника массажа не учитывает имеющиеся болезни позвоночника;
- неправильное расположение головы во время проведения процедуры, как следствие смещение позвонков;
- произошло сдавливание межпозвоночной артерии;
- высокое артериальное давление во время массажа;
- голодный желудок;
- защемление нерва – к головокружению добавляется и головная боль.
Солевой массаж
Хорошо себя зарекомендовал солевой массаж шейного отдела позвоночника – это метод с Востока. Для того чтобы сделать такой массаж необходимо:
- крупнозернистую поваренную соль 1 чайная ложка;
- оливковое масло – 2 столовых ложки.
Ингредиенты смешиваем и полученную массу выкладываем на шею и плечи. После этого нужно промассировать в течение 20 минут, после чего смыть остатки смеси. Многие пациенты чувствуют снижение боли и улучшение зрения после первого сеанса. Чтобы провести полноценный курс нужно делать процедуру в течение 3–5 дней.
Вопрос-ответ
Какие точки на шее нельзя массировать?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? Это такие участки, для которых продолжительное и глубокое давление опасно. К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия.
Как правильно делать массаж шеи самому себе?
Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами, вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
-
Читайте также:
Можно ли массировать шейные позвонки?
Массаж при шейном остеохондрозе помогает лучше справляться с заболеванием. При его проведении врач воздействует на спину, шею, плечи, область головы, что в сочетании дает хороший оздоровительный эффект. Процедура устраняет боли, помогает улучшить работу сосудов и сердца, нормализует давление.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет исключить возможные противопоказания и выбрать наиболее подходящий метод массажа для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Используйте расслабляющие масла или кремы во время массажа. Это не только улучшит скольжение рук, но и поможет расслабить мышцы, что сделает процедуру более эффективной и приятной.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения массажа. Начинайте с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Изучите основные приемы, такие как разминание и растирание, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
СОВЕТ №4
Регулярность массажа играет ключевую роль в поддержании здоровья шейного отдела. Постарайтесь включить массаж в свой график, чтобы предотвратить напряжение и болевые ощущения в будущем.
