Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота или метеоризм – это неприятное и нездоровое явление, которое многие из нас испытывают. Оно связано с накоплением газов или жидкости в кишечнике. Часто вздутие вызывается определенными продуктами и напитками, а также хроническим стрессом. Чтобы избежать этого, следует избегать употребления этих продуктов. Но что делать, если вздутие уже возникло?

Действие упражнений на процессы вздутия

Большинство поз, которые помогают справиться с вздутием живота, были заимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам избавиться от скопившихся газов в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть! Регулярное выполнение этого комплекса существенно улучшит качество вашей жизни.

Описание упражнений и нюансы их выполнения

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

• Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз.
• Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды.
• Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно.
• Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Упражнение 1: Ребенок

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

Упражнение 2: Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

Упражнение 3: Собака мордой вверх-Собака мордой вниз

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.

Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Упражнение 4: Наклон 1

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Упражнение 5: Наклон 2

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Упражнение 6: Наклон 3

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

Упражнение 7: Лодка

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 8: Колесо

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 9: Скручивание

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 10: Волна

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

Другие советы

1. Постарайтесь снизить уровень нервозности, если вы часто страдаете от метеоризма.
2. Также важно установить правильный режим питания.
3. Необходимо улучшить качество сна.
4. У женщин перед месячными наблюдается вздутие живота. Прием витаминов группы В и магния поможет избежать этого.
5. Некоторые продукты могут помочь избавиться от вздутия живота:

• Отвар ромашки;
• Лимон;
• Укроп;
• Имбирь;
• Различные сорбенты, например уголь.

Самомассаж живота отлично помогает. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке. Если у вас часто возникают газы в кишечнике, рекомендуется делать такой массаж каждый день, утром и вечером.

Было бы идеально дополнить наши упражнения советами из видео

Профилактические упражнения

Можно выполнять все представленные упражнения и в качестве профилактики. Если вы будете делать этот комплекс упражнений каждое утро, вы почувствуете себя бодрее и здоровее, а также улучшите работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Вывод

Метеоризм или вздутие живота является распространенным заболеванием, которое часто встречается. Оно обычно вызывается стрессами и неправильным питанием. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм и избавиться от вздутия, а также предотвратить его возникновение.

Если упражнения и диета не привели к полному избавлению от этой неприятной проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику и назначит медикаментозное лечение. В этот период выполнение упражнений также будет способствовать выздоровлению.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают уменьшить вздутие живота?

Для уменьшения вздутия живота рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц корсета и улучшение пищеварения. К ним относятся планка, пресс, скручивания, упражнения на растяжку и дыхательные практики.

Какие дыхательные упражнения помогают справиться с вздутием живота?

Для справления с вздутием живота полезны дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и глубокие вдохи-выдохи. Они помогают расслабить мышцы живота, улучшить пищеварение и уменьшить вздутие.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте регулярные упражнения на пресс. Силовые упражнения, такие как скручивания и подъемы ног, помогут укрепить мышцы живота и улучшить общую тонусность животной стенки. Выполняйте эти упражнения не менее 2-3 раз в неделю для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №2

Интегрируйте кардиотренировки в свою тренировочную программу. Бег, ходьба, плавание или велосипедная езда помогут сжигать калории и улучшить общую физическую форму. Регулярные кардиоупражнения помогут снизить уровень жира в организме, включая жир в области живота.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою диету. Избегайте употребления пищи, которая может вызывать вздутие живота, такой как газированные напитки, фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара и соли. Вместо этого, увеличьте потребление овощей, фруктов, полезных жиров и белка, чтобы поддерживать здоровое пищеварение и снизить вздутие живота.