Джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса, десинхрония, десинхроноз) – нарушение биоритма пациента с дневным ритмом, спровоцированное быстрой сменой часовых поясов при перелете.

Джетлаг – малоизученное явление. Чаще нарушение наблюдается у людей старше 50 лет независимо от пола.

Формы заболевания

По причине возникновения выделяют две формы джетлага:

• десинхрония выходного дня (социальная форма);
• сбой, спровоцированный трансмеридианным перелетом.

Помимо этого существует классификация, которая различает джетлаг в зависимости от степени тяжести:

• острая – до 7 дней;
• подострая – от 7 дней до 3 месяцев (в результате нескольких эпизодов, нарушающих привычный ритм жизни);
• хроническая – от 3 месяцев (связана с частыми перелетами).

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту, но у особо чувствительных людей и путешественников, которые часто летают, проявления могут сохраняться дольше недели или приобретать хронический характер.

Врачи отмечают, что джетлаг является распространенной проблемой среди путешественников, особенно тех, кто пересекает несколько часовых поясов. Это состояние возникает из-за нарушения биологических ритмов организма, что может привести к усталости, бессоннице, раздражительности и другим неприятным симптомам. Специалисты рекомендуют заранее адаптироваться к новому часовому поясу, изменяя режим сна и питания за несколько дней до поездки. Также полезно использовать солнечный свет для регулирования циркадных ритмов и избегать алкоголя и кофеина в первые дни после прибытия. Врачам важно подчеркнуть, что каждый организм индивидуален, и методы борьбы с джетлагом могут варьироваться. Правильная подготовка и забота о себе помогут минимизировать негативные последствия и сделать путешествие более комфортным.

Джетлаг | Тизер-трейлер | more.tv

Причины джетлага

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса. Из-за неверного восприятия нарушается привычный ритм жизни, выработанные режимы продуцирования гормонов, сон, питание, температура тела, которые теперь существуют не только без привязки к времени суток, но и вразнобой между собой.

Скорость адаптации к новому часовому поясу зависит от индивидуальных особенностей каждого человека: кто-то восстанавливается за сутки, а кому-то необходим длительный период, сопровождающийся неприятными симптомами. Временная разница до двух часов редко вызывает заметный дискомфорт.

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту.

Изменения не связаны со временем, затраченным на перелет, а возникают из-за разницы между показателями в местах отправления и прибытия.

Пересечение линии смены дат обычно проходит безболезненно, поскольку разница в 24 часа не нарушает ритм. Наиболее сложно для адаптации несовпадение на +/– 12 часов.

Признаки джетлага

Признаки проявления десинхронии напрямую связаны с разницей во времени. К самым частым симптомам джетлага относится:

• повышенная утомляемость;
• нарушения сна (неглубокий сон; частые пробуждения ночью, после которых проблемно повторно уснуть; состояния, при которых желание уснуть пропадает при появлении возможности поспать);
• нетипичное пробуждение (слишком рано или поздно);
• усталость после сна;
• чрезмерная двигательная активность в попытке найти удобную позу для сна;
• дезориентация.

Такие последствия перелета, как заложенность ушей и морская болезнь к симптомам джетлага не относятся.

Помимо прямых признаков нарушения определяют и соматические:

• раздражительность при незначительных поводах;
• головная боль;
• нарушение аппетита;
• диарея;
• запор;
• нарушения менструального цикла;
• учащенные позывы к мочеиспусканию во время сна;
• головокружение;
• нарушения сердечного ритма;
• изменение артериального давления.

Кроме перелетов к развитию десинхронии может приводить внезапное изменение обычного ритма жизни. Например, в выходные дни, когда работающий по постоянному графику человек позволяет себе больше поспать или лечь позже обычного.

Джетлаг — это состояние, с которым сталкиваются многие путешественники, особенно при перелетах через несколько часовых поясов. Люди описывают его как ощущение усталости, головной боли и нарушения сна. Часто упоминается, что адаптация к новому времени занимает от нескольких дней до недели, в зависимости от количества пересеченных часовых поясов. Многие делятся советами, как смягчить симптомы: от изменения режима сна до употребления мелатонина. Некоторые рекомендуют избегать кофеина и алкоголя, чтобы не усугублять состояние. Несмотря на все трудности, многие путешественники считают, что новые впечатления и открытия стоят этих временных неудобств. Джетлаг становится частью приключения, а не только его негативной стороной.

Как перенести длительный перелет и джетлаг. Полезные советы

Диагностика

Диагностика десинхронии базируется на сборе анамнеза. Пациента подробно опрашивают о симптомах и времени их возникновения, ситуациях, которые предшествовали нарушениям.

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса.

Основные жалобы, указывающие на десинхроноз:

• различные сбои сна;
• появление нарушений через 24–48 часов после пересечения более чем двух часовых поясов;
• сочетание более двух характерных симптомов.

Помимо опроса пациента нужно обратить внимание на такие обстоятельства:

• несоответствие признаков джетлага с симптомами других патологий, которые также характеризуются чрезмерной сонливостью или бессонницей;
• наличие психических и соматических нарушений, которые способны спровоцировать типичные для джетлага симптомы;
• сбой хронобиологического ритма (подтверждается полисомнографическим обследованием).

Лечение

Явление мало изучено, поэтому не существует единого и проверенного способа, как бороться с джетлагом. В современной медицине используют следующие методы:

• систематизация режима сна;
• спланированная световая стимуляция;
• медикаментозное лечение.

Прием специальных средств корректирует биоритмы организма. Основной препарат – гормон мелатонин, который помимо нейрокоррекции оказывает и прямое снотворное действие.

Кроме препаратов на основе мелатонина используют средства для облегчения засыпания – снотворные препараты короткого действия и стимуляторы (в дневное время суток) для активности в период бодрствования.

Возможные осложнения

Десинхроноз способен спровоцировать такие осложнения:

• обострение хронических заболеваний;
• усиление психических проблем;
• субъективный дистресс;
• патологии печени;
• ожирение;
• неконтролируемый прием или злоупотребление стимуляторами (энергетическими напитками, кофе), алкоголем.

Меры профилактики

• отказ от употребления кофе, стимуляторов, физической и умственной активности за 1–1,5 часа до отхода ко сну;
• светотерапия (воздействие яркого света в нужное время суток);
• создание правильных условий для сна – своевременное проветривание комнаты, удаление источника шума и света.

Джетлаг, как нарушение биоритма, мало изучен в современной медицине. При образе жизни, связанном с частыми перелетами через 2 и более часовых пояса, рекомендовано обратится за консультацией для своевременного подбора препаратов, облегчающих адаптацию.

Видео с YouTube по теме статьи:

Джетлаг. Как влияет на человека смена часовых поясов, адаптация

Вопрос-ответ

Что такое джетлаг простыми словами?

Джетлаг — синдром смены часового пояса, когда естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются. Английские слова «jet» («реактивный самолет») и «lag» («запаздывание») указывают на то, что чаще всего с симптомами сталкиваются после перелета.

Сколько дней длится джетлаг?

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно адаптируйте свой режим сна перед поездкой. За несколько дней до вылета старайтесь ложиться и вставать на час раньше или позже, в зависимости от направления вашего путешествия. Это поможет вашему организму легче перенастроиться на новый часовой пояс.

СОВЕТ №2

Во время полета пейте много воды и избегайте алкоголя и кофеина. Дегидратация может усугубить симптомы джетлага, поэтому важно поддерживать уровень жидкости в организме. Вода поможет вам чувствовать себя более бодрым по прибытии.

СОВЕТ №3

По прибытии на новое место старайтесь максимально адаптироваться к местному времени. Если возможно, не спите до вечера, даже если чувствуете усталость. Прогулка на свежем воздухе и активные занятия помогут вашему организму быстрее привыкнуть к новому ритму.

СОВЕТ №4

Используйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы справиться с усталостью и стрессом. Эти техники помогут вам расслабиться и улучшить качество сна, что особенно важно в первые дни после долгого перелета.